Consulta de Nutrição – 6 Meses

Há dias tive a minha consulta de 6 meses com a nutricionista.

Adoro as consultas de nutrição, aprendo sempre coisas novas e dicas bem úteis.

Balanço de peso: menos 34 kg.

Não houve grandes alterações na dieta, mas as minhas análises acusam falta de proteína, falta de ácido fólico e falta de vitamina B6.

Em relação ao ácido fólico e vitamina B6 vou fazer uma suplementação extra, mantendo a toma das minhas vitaminas Fitforme.

Em relação à proteína vou tentar aumentar a quantidade que ingiro. Ao deitar, por exemplo, em vez do iogurte ou copo de leite, vou tomar um batido de proteína.

Como já tinha contado anteriormente, eu uso a app FatSecret para registar tudo o que como, e por isso foi fácil ver que estava a ingerir pouca proteína. Como a app nos dá o valor total diário de proteína, hidratos de carbono e gorduras, a nutricionista ensinou-me que devo tentar que a proteína seja superior a 20% e as gorduras inferiores a 30%.

Tenho ingerido um média de 800 a 900 kcal por dia, mas posso ir até ás 1200 kcal. Uma mulher da minha idade e com o meu peso, precisa de quase 1700 kcal só para o corpo cumprir com as funções vitais (gasto basal). Vou continuar a ir ao ginásio 2 vezes por semana e logo que a minha mãe esteja capaz, vou fazer alguns exercícios aquáticos num spa de água do mar que temos aqui perto.

Agora é continuar e manter o foco, porque ainda me faltam 20kg para a meta que estabeleci.